Na czym polega metoda Jacka Danielsa

Żeby biegać szybciej, trzeba znać odpowiedzi przynajmniej na trzy pytania: jak często biegać, jak długo i z jaką intensywnością.

Amerykański trener sprowadza całe zagadnienie do jednego pytania: jaki czas uzyskałeś w ostatnich zawodach. Z odpowiedzi na to pytanie wyprowadza cały trening, w dodatku szczegółowo wyjaśnia z jakich podstaw naukowych on wynika.

Metoda Danielsa w mniej niż 3 minuty

Co stanowi o wyjątkowości tej metody?

Książka od lat uważana za najlepszy podręcznik treningowy dla biegaczy na wszystkich poziomach zaawansowania startujących na dystansach od 800 metrów do maratonu.

Aby skutecznie sterować treningiem biegowym i osiągać coraz lepsze rezultaty, należy biegać z określoną intensywnością przez określony czas. Jak dobrać intensywność? Jak długo biegać? To podstawowe pytania, które zadaje sobie każdy trenujący. Większość programów treningowych zaleca bieganie z monitorem pracy serca lub przeprowadzenie badań laboratoryjnych. Te metody mają jednak swoje ograniczenia – są albo niedokładne, albo kosztowne i trudno dostępne.

Metoda Danielsa opiera się na najprostszym rozwiązaniu – chcesz dowiedzieć się z jaką intensywnością i jak długo biegać? Powiedz, jaki czas osiągnąłeś na ostatnich zawodach. Na podstawie tej jednej danej, dzięki książce Jacka Danielsa, każdy biegacz (początkujący, zaawansowany amator oraz biegacz z elity) ułoży swój własny, precyzyjny plan, który zagwarantuje mu biegowy progres.

Książka zawiera również programy treningowe dla osób dopiero zaczynających swoją przygodę z bieganiem, a także program dla tych, którzy, choć nie mają wielkiego doświadczenia, chcą ukończyć pierwszy w życiu maraton. Programy Jacka Danielsa są proste, efektywne i nie narażają na kontuzje.

Jack Daniels: po co napisałem tę książkę

Napisałem książkę o bieganiu, żeby uprościć terminologię i ćwiczenia. Chciałem, by biegacze różnych kategorii – od początkujących po elitę, mogli wykorzystywać te same typy treningów.

Kiedy postanowiłem zostać biegaczem, zorientowałem się, że większość rad, które słyszałem i o których czytałem, pochodziło od jednego trenera, który zwierzał się innym, w jaki sposób trenował swojego najlepszego zawodnika. Programy treningowe tej gwiazdy nie nadawały się ani dla początkujących biegaczy, ani dla biegaczy zaawansowanych, którzy nie wykorzystywali pełni swojego potencjału.

Postanowiłem więc przestudiować naukę o wysiłku sportowym. Trafiłem do Szwecji, gdzie miałem szczęście uczyć się od czołowych fizjologów. Potem zrobiłem doktorat z fizjologii wysiłkowej w Wisconsin.

Jako trener długodystansowców nauczyłem się ważnej rzeczy: nikt nie zna wszystkich odpowiedzi na pytanie, jak najlepiej trenować. I nie ma jednego systemu, który w równym stopniu odpowiadałby potrzebom każdego biegacza. Dlatego zaczerpnąłem trochę od wielkich naukowców i biegaczy, którzy stanęli na mojej drodze życia, dorzuciłem garść wiedzy, którą zdobyłem jako trener, a potem podałem to w przystępnej formie. Chciałem przedstawić to w tak prosty sposób, żeby biegacz mógł nauczyć się podstaw treningu, a potem ułożyć własny program ćwiczeń, według moich zasad.

Książka, która zmieniła polskie bieganie

"Bieganie metodą Danielsa" to książka, która przeorała świadomość treningową polskich biegaczy.

Gdy się ukazała w 2010 roku, na księgarskich półkach, powszechnie dostępna, była tylko jedna publikacja traktująca o treningu biegowym. Książka polskiego lekkoatlety, maratończyka, Jerzego Skarżyńskiego, prezentowała autorski program oparty na tzw. polskiej szkole biegowej. Na tej lekturze wychowało się całe pokolenie polskich biegaczy.

"Bieganie metodą Danielsa" prezentuje całkowicie odmienne podejście, tzw. amerykańską szkołę biegową.

Prawie 10 000 egzemplarzy sprzedanych w ciągu 4 lat pozwala stwierdzić, że nie ma w Polsce biegacza traktującego trening poważnie, który nie zetknął się z koncepcją Jacka Danielsa.

Jeśli chcesz się rozwijać, biegać szybciej, osiągać coraz lepsze rezultaty, konkurować z najlepszymi, jeśli poważnie traktujesz bieganie, tę książkę powinieneś przeczytać.

Co mówią o metodzie Danielsa

Gdy polecam ludziom książkę o bieganiu, to polecam właśnie Danielsa. (...) Jeśli ktoś chce rzeczywiście trenować bieganie, to nie może lepiej trafić. (...) To dla mnie taka mała encyklopedia treningu.

Bartosz Olszewski, jeden z czołowych polskich biegaczy-amatorów, z życiówką w maratonie 2:26.

Najlepsza książka o treningu biegowym na świecie.

„Runner’s World” - największy amerykański magazyn biegowy. „Runner’s World” przyznał także autorowi tytuł: The World’s Best Coach.

Nowa biblia.

Magdalena Ostrowska-Dołęgowska, portal napieraj.pl

To konkretna ścieżka rozwoju sportowego zamiast kompletnej improwizacji.

Wojciech Staszewski, portal polskabiega.pl

Gdyby cały istniejący biegowy trening sprowadzić do matematycznych wzorów i gdyby poprosić 10 najtęższych umysłów o to, by wskazały jeden jedyny wskaźnik, który od tej chwili ma stać się podstawą wszelkiego treningu, to bez żadnej wątpliwości odpowiedź byłaby jednomyślna: VDOT.

Marek Tronina, magazyn Bieganie