Biegaj zdrowo

Biegaj zdrowo

Autor: Lewis B. Maharam
Stron: 324 / Oprawa: miękka, skrzydełka
Format:165x235 mm
ISBN: 978-83-930794-6-9

Każdy biegacz, prędzej czy później, będzie musiał się zmierzyć z kontuzją. Czy będzie to drobna przypadłość, czy poważne problemy wymagające interwencji chirurga.
„Biegaj zdrowo” przygotuje cię na ten moment.

KOSZTY WYSYŁKI POKRYWA WYDAWNICTWO

cena: 41,00 zł

polecają

 

"Każdy amator, każdy biegacz, który jest pozbawiony opieki trenerskiej, klubowej, czy jakiejkolwiek innej, powinien sobie tę książkę kupić, czytać i stosować zawarte w niej porady".
Dariusz Sidor, trener triathlonu, twórca programu IM 2010. Cała recenzja na blogu Dariusza Sidora: IM226.

„>>Biegaj zdrowo<< to bardzo kompletna książka dotycząca zdrowia biegacza".
Magda Ostrowska-Dołęgowska z portalu magazynu "Bieganie"

"Ta książka to przekrój wszelkich dolegliwości sportowych począwszy od paznokci, a kończąc na głowie. (...) Czytelnik dostaje w pigułce ogromną dawkę wiedzy okraszoną dowcipem, ludzkim podejściem i przede wszystkim miłością do sportu. Teraz, kiedy namnożyły się u nas przypadki omdleń czy śmierci na metach imprez biegowych, książka ta jest strzałem w dziesiątkę".
Anna Jakieła, portal TreningBiegacza.pl

„Doktor Maharam należy do czołówki lekarzy zajmujących się problemami sportowców – nie tylko amerykańskiej, lecz także światowej. Jako dyrektor medyczny maratonów znacznie przyczynił się do poprawy bezpieczeństwa biegów długodystansowych”.
Amby Burfoot, były redaktor „Runner’s World”

„Kiedy biegaczowi staje się krzywda, biegnie do doktora Maharama!”.
Meb Keflezighi, zwycięzca maratonu nowojorskiego z 2009

„Ten człowiek wie, jak bezpiecznie trenować. A co najlepsze, potrafi o tym opowiadać w sposób zrozumiały dla każdego”.
Frank Shorter, złoty medalista w maratonie igrzysk olimpijskich w 1972 roku

„Doktor Maharam to naczelny lekarz zajmujący się bieganiem w skali całego świata!”.
Allan Steinfeld, były dyrektor Maratonu Nowojorskiego

„Jeśli cierpisz z powodu kontuzji sportowej, doktor Maharam jest człowiekiem, do którego należy się udać, a jego książka stanowi podręczne źródło wiedzy zarówno dla pacjentów, jak i dla lekarzy”.
Steven Van Camp, lekarz medycyny, członek i były przewodniczący Amerykańskiego Kolegium Medycyny Sportowej

„Szybko się zorientowałem, że Maharam jest najlepszym studentem, jaki kiedykolwiek uczęszczał na moje zajęcia. Dosłownie wchłonął całą wiedzę na temat biomechaniki biegu i chodu. Ostatecznie stał się ekspertem od fizjologii biegania”.
Allan M. Levy, lekarz medycyny, były lekarz drużyn: New York Giants, New Jersey Nets i New York Islanders

„Doktor Maharam pracuje ze mną jako dyrektor medyczny od 25 lat. Każdego roku powierzamy jego opiece zdrowie i bezpieczeństwo 400 tysięcy uczestników maratonów z serii Rock’n’Roll. Jest zdecydowanie najlepszym i najbardziej doświadczonym specjalistą medycznym od biegania i maratonów na świecie, i nie chciałbym organizować żadnych zawodów bez jego przewodnictwa i nadzoru”.
Tracy Sundlun, współinicjator serii maratonów Rock’n’Roll i były trener olimpijski lekkoatletów

 

spis treści

 

SPIS TREŚCI

Przedmowa
Od autora
Podziękowania
Definicje

CZĘŚĆ 1: BIEGANIE DLA ZDROWIA
Po co uprawiać sporty wytrzymałościowe
Podstawy fizjologii wysiłku wytrzymałościowego
Podstawy treningu: jak odnieść sukces w zawodach
Dobry trening: tydzień przed zawodami
Dobry bieg: w dniu zawodów
Po zawodach
Dobór sprzętu
Bieganie w niskich temperaturach
Bieganie w wysokich temperaturach
Bieg przez pustynię

CZĘŚĆ 2: MARATONY I PÓŁMARATONY
Bieg dla każdego
Maraton – wczoraj i dziś
Fizjologia maratonu
10 przykazań maratończyka

CZĘŚĆ 3: WARSZTAT ZDROWEGO BIEGANIA
Zapobieganie kontuzjom i strategie leczenia
J. Willis Hurst i coca-cola
Problemy ogólne
Rozmaite dolegliwości
Przeziębienia, grypa i „infekcja maratończyka”
Powszechne przypadłości
Problemy przewlekłe i metody leczenia
Zdrowie kobiety

CZĘŚĆ 4: PODRĘCZNIK KONTUZJI

STOPY I KOSTKI
Sine paznokcie
Zapalenie ścięgna Achillesa
Zapalenie kaletki ścięgna Achillesa
Zapalenie powięzi podeszwowej
Zapalenie kaletki piętowej
Guz na pięcie
Złamanie zmęczeniowe kości piętowej
Zespół bólowy kości sześciennej
Paluch koślawy (halluks)
Złamanie Jonesa
Złamanie zmęczeniowe kości śródstopia
Zapalenie ścięgna stopy
Choroba Mortona
Kurzajki i odciski
Stopy maratończyka
Zapalenie nerwu grzbietowego stopy
Urazy Lisfranca
Skręcenie lub złamanie kostki

NOGI I KOLANA
Zerwanie ścięgna mięśnia podeszwowego
Ból w okolicy piszczeli
Kolano biegacza
Zespół pasma biodrowo-piszczelowego
Więzadło krzyżowe przednie
Zapalenie kaletki ścięgien podkolanowych
Zapalenie ścięgien
Uporczywy ból mięśnia czworogłowego

PACHWINY I BIODRA
Naciągnięcie mięśnia przywodziciela
Zapalenie kaletki krętarza większego
Zapalenie spojenia łonowego

PLECY
Rwa kulszowa
Zespół mięśnia gruszkowatego
Problemy stawu krzyżowo-biodrowego
Różnica w długości nóg

GŁOWA
Wstrząśnienie mózgu

CZĘŚĆ 5: BIEGANIE A NAGŁA ŚMIERĆ
Pięć kroków zapobiegawczych
Argumenty przeciwko kofeinie
Kiedy zaczną się kłopoty

Posłowie
Załącznik A: Zalecenia zdrowotne IMMDA dla biegaczy i chodziarzy
Załącznik B: Oświadczenie IMMDA w sprawie uczestnictwa dzieci w maratonach – jaki wiek jest odpowiedni?
Załącznik C: Skorygowane zalecenia IMMDA dotyczące przyjmowania płynów przez biegaczy i chodziarzy
O autorze
Indeks

 

autor

 

Lewis G. Maharam

Lekarz medycyny. Członek Amerykańskiego Kolegium Medycyny Sportowej, a także Międzynarodowego Stowarzyszenia Dyrektorow Medycznych Maratonow.

Był dyrektorem medycznym Maratonu Nowojorskiego, a obecnie jest dyrektorem medycznym maratonów z serii Rock’n’Roll. Każdego roku na trasach maratonów opiekuje się blisko pół milionem biegaczy. Od lat prowadzi również prywatną praktykę lekarską w Nowym Jorku. Pomógł w tym czasie tysiącom kontuzjowanych biegaczy.

Specjalista od biomechaniki biegu i urazów sportowych. Należy do najbardziej renomowanych i znanych ekspertów amerykańskich w dziedzinie zdrowia, sprawności fizycznej, zapobiegania kontuzjom oraz leczenia sportowcow i ludzi aktywnych.

Był lekarzem amerykańskiej reprezentacji lekkoatletycznej. Autor licznych książek i artykułów naukowych,a także popularyzator wiedzy medycznej. Stały komentator w telewizjach CNN i Fox News. Jego artykuły ukazywały się w takich czasopismach, jak: „New York Times”, „Sports Illustrated”, „Runner’s World”, „Fitness”, czy „Shape”.

 

O książce

 

„Biegaj zdrowo. Poradnik medycyny biegowej”

 

"KAŻDY AMATOR, KAŻDY BIEGACZ, KTÓRY JEST POZBAWIONY

OPIEKI TRENERSKIEJ, KLUBOWEJ, CZY JAKIEJKOLWIEK INNEJ,

POWINIEN SOBIE TĘ KSIĄŻKĘ KUPIĆ, CZYTAĆ I STOSOWAĆ ZAWARTE W NIEJ PORADY".

Dariusz Sidor, trener triathlonu, twórca programu IM 2010. Cała recenzja na blogu Dariusza Sidora: IM226.

 

 

ZAJRZYJ DO ŚRODKA: OTWÓRZ PLIK

 

Według badań naukowych prowadzonych zagranicą (w Stanach Zjednocznych, ale również i w Europie), kontuzje są stałym elementem w życiu biegacza. Od 37% do 79% badanych biegaczy (liczby różnią się w zależności od badania) uległo kontuzji biegowej, która zmusiła daną osobę do przerwania ćwiczeń na dłużej.

Podobne dane uzyskaliśmy również w przeprowadzonej przez nasze wydawnictwo sondzie. Aż 79% osób zadeklarowało, że w ciągu ostatnich trzech lat doznało przynajmniej jednej kontuzji, która wyeliminowała ją z biegania. Zobacz szczegóły: SONDA.

Prędzej czy później, każdy biegacz będzie musiał się zmierzyć z kontuzją. Czy będzie to drobna przypadłość, czy poważne problemy wymagające fizjoterapii, a nawet interwencji chirurga.

Na ten moment przygotuje cię książka „Biegaj zdrowo. Poradnik medycyny biegowej”.

W tomie opisano wszelkie choroby i przypadłości, z którymi mierzą się biegacze – ich przyczyny i sposoby leczenia. Od zwykłego przeziębienia po poważne schorzenia ortopedyczne. Informacje dla siebie znajdą tu również osoby cierpiące na choroby przewlekłe (np. cukrzycę). Specjalny rozdział poświęcono zdrowiu kobiety. Autor opisał również przyczyny nagłej śmierci podczas biegania.

Najwięcej uwagi książka poświęca kontuzjom, które wśród biegaczy są najczęstsze. Pod lupą znalazły się stawy, więzadła, ścięgna, mięśnie.

Wszystko oparte na najnowszej wiedzy medycznej. Choć książka to nie suchy wykład naukowy. Autor, Lewis G. Maharam, lekarz z ogromnym doświadczeniem, dyrektor medyczny wielu maratonów, dzieli się swą profesjonalną wiedzą w sposób przystępny, wręcz anegdotyczny.

„To tak, jakby obok czytelnika usiadł jego osobisty lekarz i zarazem dobry przyjaciel, i tłumaczył, co się dzieje oraz co należy robić” – ze wstępu Franka Shortera, złotego medalisty w maratonie na igrzyskach olimpijskich w 1972 roku.

„W ramach przygotowań do pisania tej książki zadałem sobie pytanie: Jak mogę sprawić, by biegacze przestawili się na myślenie „medyczne”, zamiast korzystać z „babcinych” porad, które tak często powtarzają między sobą? Książkę "Biegaj zdrowo. Poradnik medycyny biegowej" trzymaj na półce. Sprawdzaj, kiedy wypada odwiedzić gabinet medyczny, i korzystaj z niej, by lepiej zrozumieć, o czym mówi lekarz” – Lewis G. Maharam.

 

 Sprawdź czy ta książka jest dla Ciebie i co zawiera

Inne-spacery-porady-dla-biegaczy