Wiedza o poprawnej technice nie wystarczy, by osiągnąć sukces na macie czy w ringu. Książka kompleksowo wyjaśnia, jak rozwinąć najważniejsze cechy motoryczne w sztukach walki.
cena okładkowa 36.90 zł
wydawca pokrywa koszty wysyłki
cena: 33,00 zł
SPIS TREŚCI
Rozdział 1
Podstawy sprawności
Rozdział 2
Ocena sprawności
Rozdział 3
Gibkość a ciosy, kopnięcia i walka
Rozdział 4
Prawidłowa technika dzięki stabilnym stawom
Rozdział 5
Wzmacnianie mięśni strefy mocy tułowia
Rozdział 6
Główne ćwiczenia doskonalące walkę
Rozdział 7
Plyometria i eksplozywność mięśni
Rozdział 8
Trening aerobowy i anaerobowy
Rozdział 9
Odżywianie i regeneracja
Rozdział 10
Układanie programu treningowego
Sean M. Cochran, ma czarny pas (2. dan) w Taekwondo i jest trenerem – certyfikowanym przez NSCA specjalistą od treningu siłowego oraz kondycyjnego. Pracował jako konsultant w wielu profesjonalnych klubach baseballowych, uniwersyteckich organizacjach sportowych oraz współpracował z wieloma sportowcami różnych dyscyplin. Obecnie swoją wiedzą z zakresu treningu ogólnorozwojowego wspiera golfistów - zarówno amatorów, jak i zawodowców.
Cochran jest członkiem Amerykańskiego Kolegium Medycyny Sportowej oraz Stowarzyszenia Chiropraktycznego. Jest koordynatorem do spraw treningu kondycyjnego w Human Performance Group, organizacji zajmującej się opracowywaniem programów treningowych zarówno dla zawodowych sportowców, jak i amatorów. Cochran należy również do Federacji Podnoszenia Ciężarów USA i sędziuje na poziomie klubowym. Brał udział w nagrywaniu kilku filmów fitness, jest również współautorem książki „Stronger Arms and Upper Body”, którą opracował z Tomem Housem (Human Kinetics, 2000). Sean M. Cochran mieszka w San Diego, w Kaliforni.
Wiele publikacji opisuje poszczególne sztuki walki. Można dzięki nim dokładnie poznać techniki stosowane w Judo, Jujitsu, Kung fu, Muay thai, Karate czy Taekwondo. Brakuje jednak takich książek, które wyjaśniałyby trening ogólnorozwojowy w sztukach walki.
Jeśli jesteś w stanie wykonać kopnięcie o 0,3 sekundy szybciej niż twój sparingpartner – prawdopodobnie pokonasz go w walce. Możesz doskonale wiedzieć, jak takie kopnięcie wykonać poprawnie technicznie. By jednak uzyskać 0,3-sekundową przewagę, nie wystarczy wiedza o tym, jak to zrobić. Twoje ruchy muszą być eksplozywne, ciało odpowiednio gibkie, a mięśni odpowiednio silne . By tak skutecznie kopnąć, musisz być przygotowany kompleksowo – siłowo, szybkościowo i kondycyjnie.
Każda sztuka walki stawia przed trenującym odmienne wymagania. Ważne są między innymi takie aspekty jak: siła i moc mięśni, gibkość, wydolność aerobowa i anaerobowa. Jak dobrać optymalną kompozycję ćwiczeń, by osiągnąć maksymalny rozwój w swojej sztuce walki?
Książka Seana Cochrana daje kompleksową wiedzę o tych zagadnieniach. Autor prezentuje blisko 100 ćwiczeń, rozwijających najważniejsze cechy motoryczne, konieczne do uprawiania sztuk walki. Wyjaśnia również jak dobrać te ćwiczenia do własnych potrzeb i ułożyć zindywidualizowany plan treningowy.
|
Cechy motoryczne wybranych sztuk walki |
|||||
|
Sztuka walki |
Wydolność aerobowa |
Wydolność anaerobowa |
Gibkość |
Siła mięśni |
Moc mięśni |
|
Aikido |
niska |
niska |
średnia |
średnia |
niska |
|
Jujitsu |
niska |
niska |
średnia |
średnia |
średnia |
|
Judo |
wysoka |
wysoka |
średnia |
wysoka |
wysoka |
|
Karate |
wysoka |
wysoka |
wysoka |
średnia |
wysoka |
|
Kung fu |
wysoka |
wysoka |
wysoka |
średnia |
wysoka |
|
Muay thai |
wysoka |
średnia |
średnia |
średnia |
wysoka |
|
Taekwondo |
wysoka |
wysoka |
wysoka |
średnia |
wysoka |
Recenzja Macieja Guni w Magazynie Ring nr 11/2011
Partnerzy publikacji:
