Maraton zaawansowany

Maraton zaawansowany

Autor: Pete Pfitzinger, Scott Douglas
Stron: 280 / Oprawa: miękka, skrzydełka
Format: 165x235 mm
ISBN: 978-83-64709-04-3

Książka uznawana za najlepszy podręcznik treningu do maratonu, jaki kiedykolwiek napisano. Plany treningowe, strategie startowe, środki treningowe.

cena: 45,00 zł

spis treści


maraton-zaawansowany-w2

 

Rozdział 1.
Elementy treningu

Rodział 2.
Odżywianie i nawadnianie

Rozdział 3.
Równowaga między treningiem a regeneracją

Rozdział 4.
Trening uzupełniający

Rozdział 5.
Redukcja a wyniki w maratonie

Rozdział 6.
Strategia dnia zawodów

Rozdział 7.
Co w planach

Rozdział 8.
Trening maratoński do 88 km tygodniowo

Rozdział 9.
Trening maratoński 88-113 km tygodniowo

Rozdział 10.
Trening maratoński 113-137 km tygodniowo

Rozdział 11.
Trening maratoński powyżej 137 km tygodniowo

Rozdział 12.
Bieganie kilku maratonów w sezonie

 

autorzy

maraton_zaawansowany_w3 

 

 

pete-pfitzinger-maraton-zaawansowany

Pete Pfitzinger
Biegł w maratonach na igrzyskach olimpijskich w latach 1984 i 1988, oba kończąc jako najlepszy Amerykanin.
Z rekordem życiowym w maratonie wynoszącym 2:11:43 Pfitzinger został dwukrotnym zwycięzcą maratonu w San Francisco i zajął trzecie miejsce w maratonie nowojorskim.
Był szefem Nowozelandzkiej Akademii Sportowej w Auckland. W latach 1997‒2007 był publicystą „Running Times”.

 

 

 

   

 

  

scott-douglas-maraton-zaawansowany

Scott Douglas
Jest pisarzem freelancerem oraz wydawcą od 15 lat zajmującym się profesjonalnie dziennikarstwem związanym z bieganiem.
Były wydawcą „Running Times”, obecnie regularnie pisuje dla „Runner’s World” i „Running Times”. 
Jest współautorem czterech książek o bieganiu.

 

 

 

 

 

o książce

maraton_zaawansowany_w1

 

"Maraton zaawansowany" jest jednym tchem wymieniany razem z "Bieganiem metodą Danielsa". To właśnie te dwie książki stanowią kanon wśród technicznych, specjalistycznych podręczników dotyczących biegania.


O czym jest ta książka
280 stron o przygotowaniach do maratonu.
Autorzy wyjaśniają wszystkie zagadnienia dotyczące przygotowań i startu w maratonach biegowych.
Pierwszy najobszerniejszy rozdział analizuje fizjologię maratończyka − w ramach treningu i startu docelowego. Na tych naukowych podstawach autorzy opierają środki treningowe (typy i intensywności biegów treningowych). W kolejnych rozdziałach przyglądają się takim zagadnieniom jak odżywianie i nawadnianie (w trakcie przygotowania i w dniu zawodów). Poświęcają część książki omówieniu redukacji (taperingu) przed zawodami. Objaśniają również przygotowania do dwóch i więcej maratonów w krótkim odstępie czasu. Jednym z najbardziej interesujących zagadnień jakie opisują (rzadko poruszanym w innych publikacjach) jest strategia biegu.

 

Plany treningowe
Książka zawiera szczegółowe plany treningowe. Rozpisane są w zależności od kilometrażu pokonywanego w ciągu tygodnia (od 88 km) i liczby tygodni do dnia wyścigu (18 lub 12). Jednostki treningowe rozpisane są na każdy dzień.

Kolejne przedziały kilometrażu zaproponowane przez autorów to:

  • Do 88 km (55 mil) tygodniowo
  • 88-113 km (55-70 mil) tygodniowo
  • 113-137 km (70-85 mil) tygodniowo
  • Powyżej 137 km (85 mil) tygodniowo


Dla kogo jest ta książka
Książka przeznaczona jest dla biegaczy zaawansowanych.
Takich, którzy, realizując najłtwiejszy plan treningowy zawarty w publikacji, są w stanie już od pierwszego tygodnia pokonywać około 50 kilometrów tygodniowo i bez problemu są w stanie w ramach treningu wykonać bieg długi liczący 20 kilometrów.
Jeśli twój dotychczasowy kilometraż tygodniowy nie przekraczał 30-40 lub mniej kilometrów, nie porywaj się na realizację planów z tej książki. To może grozić kontuzją (m.in złamaniem zmęczeniowym), zniechęcenim, frustracją, przetrenowaniem. Zwiększaj swój tygodniowy kilometraż stopniowo.
Zapoznaj się z poniższą tabelą z książki.

zwiekszanie-kilometrazu

 

Pfitzinger a Daniels
Czym różni się metodyka treningu między "Maratonem zaawansowanym" a "Bieganiem metodą Danielsa"? O ile książka Jacka Dnialesa jest poświęcone bieganiu w ogóle, to publikacja Pfitzingera koncentruje się wyłącznie na dystansie maratonu.
Oba podejścia opierają się na naukowych podstawach fizjologii wysiłku. Operują takimi pojęciami jak próg mleczanowy czy treningi przy maksymalnej wydolności tlenowej (VO2max). To co przede wszystkim rzuca się w oczy, to nieco odmienne zakresy intensywności treningowych.
O ile Jack Daniels wyprowadza je ze wzoru VDOT powiązanego z wynikami w zawodach, Pfitzinger
i Douglas sugerują intensywności wynikające bezpośrednio z czasów uzyskiwanych na wyścigach. Zachęcają również do korzystania z pulsometru.


Opinie o książce
Jeśli przygotowujesz się do maratonu, gorąco polecam ci tę książkę.
Meb Keflezighi — srebrny medalista igrzysk olimpijskich w maratonie, zwycięca maratonów w Bostonie i Nowym Jorku.

Wydaje Ci się, że w maratonie osiągnąłeś już wszystko? Nie masz pomysłu na dalszy trening i rozwój? Ta książka przychodzi z pomocą.
Mi pomogła przełamywać kolejne bariery. Uważam ją za pozycję obowiązkową dla każdego ambitnego maratończyka!

Bartosz Olszewski — biegacz-amator, trener, bloger, biegowy dziennikarz roku 2015.

 

Seria expert
Tą książką wydawnictwo Inne Spacery rozpoczyna publikację "Serii Expert". W jej ramach ukażą się książki m.in. o triathlonie, kolarstwie, pływaniu. "Seria Expert" skierowana jest do trenerów, zawodników oraz zaawansowanych amatorów sportów wytrzymałościowych. Tytuły publikowane w tej serii to techniczne podręczniki dostarczające najnowszej wiedzy w danej dziedzinie sportu.

 


Patroni medialni

logo nowe strzalki      logo bieganiepl      logo champion  

fitpl      akademia triathlonu     logo FE rgb 72dpi 500px