Ile powinien ważyć zawodnik stojący na starcie? Nawet niewielka nadwaga lub niedowaga może zadecydować, czy przekroczy linię mety jako zwycięzca.
cena: 41,00 zł
SPIS TREŚCI
Rozdział 1. Waga i zawartość tkanki tłuszczowej a wydolność organizmu
Rozdział 2. Jak wyznaczyć optymalną wagę zawodniczą
Rozdział 3. Kontrola postępów
Rozdział 4. Sezonowe wahania wagi
Rozdział 5. Wymogi poszczególnych dyscyplin (bieganie, kolarstwo, pływanie, triathlon, narciarstwo biegowe, wioślarstwo)
Rozdział 6. Wskazówki dla początkujących
Rozdział 7. Poprawa jakości diety
Rozdział 8. Bilansowanie źródeł energii
Rozdział 9. Harmonogram posiłków
Rozdział 10. Regulacja apetytu
Rozdział 11. Trening a waga startowa
Rozdział 12. Jadłospis zawodowca
Rozdział 13. Sportowiec w kuchni
Rozdział 14. Rola suplementów diety
Załącznik. Zalecane ćwiczenia siłowe dla sportowców wytrzymałościowych
MATT FITZGERALD
Zaczął pisać w 9. roku życia. Dwa lata później, w 1983 roku, przebiegł końcówkę Maratonu Bostońskiego ze swoim ojcem, który oczywiście pokonał cały dystans, i postanowił zająć się sportem. Minęło ponad ćwierć wieku, a Matt nadal biega, pisze i startuje w triathlonach.
Jest autorem lub współautorem około 20 książek, a także stałym współpracownikiem wielu czasopism i serwisów internetowych, takich jak "Outside" czy "Runner’s World". Obecnie pracuje również na stanowiskach starszego redaktora magazynu „Triathlete” i starszego producenta serwisu "Competitor Running" (www.running.competitor.
com).
Specjalizuje się w żywieniu sportowców wytrzymałościowych. Jest autorem „Performance Nutrition for Runners”, konsultantem kilku firm z branży dietetyki sportowej i licencjonowanym specjalistą do spraw odżywiania. Mieszka w San Diego z żoną Nataki.
Optymalna waga sportowca ma niewiele wspólnego z prawidłową masą ciała, do której dąży wielu ludzi podczas odchudzania. Jak więc się odżywiać, by stanąć na najwyższym podium?
„Waga startowa” jest poświęcona regulacji masy oraz kompozycji ciała zawodników, którzy ścigają się w różnych dyscyplinach wytrzymałościowych – od kolarstwa górskiego, przez bieganie, po triathlon. Książka zawiera kompleksowe informacje, jakich potrzebuje sportowiec, by osiągnąć optymalną dla siebie wagę startową oraz kompozycję ciała uwzględniającą m.in. stosunek zawartości tkanki tłuszczowej do mięśni w organizmie. Profesjonalny poradnik, napisany przystępnym językiem, podaje bezpieczne, nieskomplikowane metody żywieniowe i treningowe, stworzone w oparciu o dowody naukowe.
Oto niezwykła książka poświęcona odchudzaniu. Dlaczego niezwykła? Bo nie zawiera cudownych diet, a jedynie cudownie proste rady: ruszaj się więcej, licz kalorie!
Autor – dietetyk, biegacz, triathlonista – podpowiada, jak dzięki aktywności fizycznej pozbyć się kilogramów. Wyjaśnia, jak w łatwy sposób zapanować nad apetytem, kontrolować jadłospis, wybierać jedzenie o najwyższej jakości. Tłumaczy, dlaczego diety niskotłuszczowe, wysokobiałkowe i inne nie są najprostszą drogą do zrzucenia wagi. A wszystko to oparte na najnowszych doniesieniach naukowych.
Doskonała książka dla wszystkich, którzy chcą się uporać z nadwagą. Polecana w szczególności amatorom wszelkich sportów wytrzymałościowych (bieganie, pływanie, kolarstwo, triathlon) oraz innych dyscyplin sportu (piłkarze, wspinacze sportowi, kulturyści, osoby uprawiające fitness).
Autor książki nie namawia czytelników na dietę-cud własnego pomysłu. Dokonuje przeglądu aktualnej naukowej wiedzy na temat żywienia
w sportach wytrzymałościowych, a także przygląda się popularnym dietom.
Ile powinien ważyć triathlonista i jaki odsetek jego wagi powinien stanowić tłuszcz? Jaki stosunek mięśni do masy ciała powinien mieć biegacz?
Matt Fitzgerald daje odpowiedzi na wiele podobnych pytań i krok po kroku wyjaśnia, jak zbudować własny optymalny jadłospis.
Zaletą publikacji jest jej język oraz konstrukcja. Książka jest wciągająca niczym kryminał. Po przeczytaniu kilkunastu stron, czytelnik zaczyna zastanawiać się nad własnym jadłospisem. Z kolejnych stronic coraz łapczywiej połyka wiedzę – ta konsumpcja może jedynie przynieść pozytywne efekty i optymalną wagę.
Matt Fitzgerald opowiada o swojej książce.
Partnerzy:
